減肥建議5：自己準(zhǔn)備宴會(huì)餐
Jackson Blatner營養(yǎng)師所說的宴會(huì)餐是一個(gè)很大的蔬菜拼盤，也許在旁邊放一些低脂肪的沾料，給關(guān)心自己體重的客人吃的。你可以把它放在冰箱的視線范圍內(nèi)，才能鼓勵(lì)你吃健康的零食，避免在冰箱中放高熱量的食物。
有些研究發(fā)現(xiàn)，越容易取得的食物會(huì)吃得越多。把糖果放在桌上的秘書，會(huì)吃的人數(shù)比把糖放在6尺遠(yuǎn)的秘書多48%。
減肥建議6：把餐具換小
你的盤子越大，就越有可能放入更多的食物，所以，用小一點(diǎn)的盤子裝食物可以幫助你少吃一些。 Blatner營養(yǎng)師建議，用午餐時(shí)較小的盤子來裝晚餐，用原本晚餐較大的盤子裝沙拉。
減肥建議7：調(diào)降冷氣溫度
在寒冷的房子(61℉)可以促進(jìn)體內(nèi)「棕色脂肪」的脂肪燃燒率。棕色脂肪被認(rèn)為是「好的」脂肪，與一般或白色脂肪不同，會(huì)儲(chǔ)存熱量。研究人員相信瘦的人有較多的棕色脂肪，而隨著年紀(jì)越大，棕色脂肪量就會(huì)下降。
但是也別認(rèn)為這是種奇跡，要知道，當(dāng)你感到冷的時(shí)候會(huì)吃得更多。
減肥建議8：高估了多樣性
很多人都聽過，吃自助餐時(shí)每樣餐點(diǎn)都拿一點(diǎn)。但其實(shí)多樣化并不是件好事，那只會(huì)讓你吃得更多。例如，法國的研究人員曾發(fā)現(xiàn)，如果餐廳供應(yīng)蕃茄醬或美乃滋，會(huì)讓你吃更多薯?xiàng)l;如果讓你選擇布朗尼可加奶油或打泡奶油時(shí)，你會(huì)吃更多沒加?xùn)|西的布朗尼。
減肥建議9：外出享用
如果你很愛吃甜點(diǎn)與零食，那就在想吃的時(shí)候外出去吃，不要放在家里。想吃布朗尼?去面包店。渴望冷凍優(yōu)格?你自己去鄰近的冷凍優(yōu)格店買。越不容易取得就越不可能吃。
總結(jié)：以上介紹的這些減肥方法和減肥食譜，都是非常有效地，大家可以結(jié)合到一起試試，這樣效果更快哦，而且不反彈!
