七種頸椎不適 千萬(wàn)不要隨便“按”(2)

  小貼士

  頸椎病患者保健三注意

  頸椎病就算治療好之后,如果不注意鞏固療效和預(yù)防保健,也容易反復(fù)發(fā)作,這時(shí),還需注意:

  1.適當(dāng)?shù)捏w位

  平時(shí)要注意端正坐姿,上班休息期間不要趴在桌面上睡覺?;丶液笠膊灰湃巫约鹤?ldquo;懶骨頭”,更不要側(cè)臥在沙發(fā)上看電視、蜷縮在被窩里玩手機(jī)等。

  2.適宜的運(yùn)動(dòng)

  適合預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)有游泳、頸肩保健操等,游泳以蛙泳佳。很多人平時(shí)工作時(shí)頭部多往前探,應(yīng)該工作一小時(shí)后站起來(lái)活動(dòng)一下,注意伸頸仰頭,向后收肩,可預(yù)防頸肩勞損。另外,雙手十指交叉扶頸后部,少許向前方用力,而頭部則往后傾,堅(jiān)持6秒,重復(fù)3~5次。

  3.適合的枕頭

  頸椎病患者對(duì)枕頭的要求應(yīng)更嚴(yán)格。枕頭的高度要注意,睡覺仰臥時(shí)枕頭高度應(yīng)等于立起來(lái)的拳頭高度,而側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)等于一拳半的高度。這樣仰臥能維護(hù)頸椎原有的生理曲度,側(cè)臥時(shí)又能維持頸椎呈一條水平直線。枕頭質(zhì)地要軟硬適中,對(duì)頭頸部有承托力。

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