減壓調飲食 遠離亞健康
出現亞健康狀態(tài)別忽視
亞健康包括生理性亞健康和心理上亞健康。
生理性亞健康的突出表現就是疲勞,跟慢性疲勞綜合征有些相似,就是白領長期承受大的壓力,或者是加班加點而導致的。出現生理性亞健康,總覺得疲勞,老是想睡覺,上班老打哈欠。
心理上的亞健康也有疲勞感,但突出的表現是睡覺不好,老睡不著,老是想著白天工作的事情,想著明天怎么樣完成工作。睡眠狀況不好,心理狀況自然就不好。
專家說:“亞健康實際上就是一種疾病的前期狀況。如果你不注意去調節(jié),改變行為習慣和生活習慣的話,亞健康終會導致你產生疾病。我們很多的疾病就是和亞健康有關。比如說高血壓、高血糖、高血脂,甚至是高尿酸,這些都是跟亞健康有關,你如果不及時糾正亞健康狀況,時間長了就會發(fā)展成為疾病,終導致你的健康受到影響。”
調節(jié)飲食 防控“三高”
專家院長表示,要保證健康,就需要做到“順其自然”,“即順乎自然界氣候、環(huán)境等的變化,根據個人體質的不同調節(jié)飲食等,以保養(yǎng)身體”。比如,在飲食結構上,中國人就應該有中國人的“吃法”,五谷為糧、五畜為輔。但時下很多愛美的女性覺得吃飯會長胖,索性把主食也戒掉,整天吃水果、沙拉……長此以往,身體定會垮掉。
專家指出,白領工作壓力大,經常要加班加點,那么吃的方面就不太注意,比如吃飯時間不規(guī)律,經常吃快餐,包括吃一些高脂、高蛋白的食物,這樣很容易引起高血脂、高血壓、高血糖。他建議,“一定要保持一定的饑餓感”,如果你這頓吃飯的時候沒有饑餓感,那表明你上頓吃多了。而且隨著年齡的增長,你吃的分量要減少,不能增多,這點對于經常應酬的人而言尤為重要。
他提醒:“好習慣是健康的銀行,而壞習慣是健康的墳場,所以養(yǎng)成好習慣,是擁有健康的必備要素。養(yǎng)成合理飲食、適量運動、心理平衡的好習慣來調節(jié)生活,防控‘三高’。”
運動是好的減壓方法
專家建議白領族每天騰出一點時間做運動,“好的休息、放松就是去做運動,好的保健方法也是去做運動。遇上工作緊張的時候就要放松一下,緊張和放松要交替,叫勞逸結合,這樣才不容易得病。”
對于有“減肥”目的的人們,專家建議可將運動時間延長至一小時。若每天能堅持一小時的運動量,將會收到意想不到的瘦身效果。但運動的類型必須是低強度的、有節(jié)奏的有氧運動。
現在白領的工作壓力大,經常要加班加點完成工作,這就對我們形成一種心理上的壓力,這個壓力的大壞處就是造成一種亞健康狀態(tài)。很多人以為睡覺就能把壓力減輕了,其實,減輕疲勞不是減輕壓力。緩解壓力有效的方法就是傾訴,把工作的苦悶、壓力說出來,向朋友、家人傾訴,讓別人來幫你分析,緩解壓力。
另外一種就是宣泄法,比如到外面去適當放松,或者星期六、星期天去外面旅游,或者是做運動。單純的一種消極的休息方法并不能減輕壓力。
總結:辦公室綜合癥主要以白領們的預防為主,及時的調理情緒遠離亞健康。那么,以上小編為你盤點的白領預防辦公室綜合癥來學習下吧。