龍旗腹部健身讓你練出李小龍身段
已故功夫巨星李小龍發(fā)明的一個(gè)腹部健身動(dòng)作——龍旗，由于效果出色而且動(dòng)作很酷，在電影《洛奇》里也有展現(xiàn)。“這個(gè)動(dòng)作非常激烈，而且對(duì)整個(gè)核心肌肉群來(lái)說(shuō)都很難做。”擔(dān)任MMA世界無(wú)限制搏擊賽多名拳手力量指導(dǎo)的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表示，“關(guān)鍵是循序漸進(jìn)。”
由于這個(gè)動(dòng)作難度很大，雖然效果佳，但大部分人從未嘗試過(guò)。不過(guò)，如果按照以下步驟，不少人應(yīng)該可以逐漸完成這一高難度動(dòng)作。
步驟一。
1. 找一個(gè)有傾斜度的仰臥起坐輔助長(zhǎng)椅，雙手抓住原本用來(lái)固定腳部的橫桿，頭位于橫桿之下。全身肌肉緊張，從肩膀開始，到背闊肌、手臂、上半身核心肌肉和雙腿。
步驟二。
2. 雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長(zhǎng)凳上。保持身體成一直線，然后慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長(zhǎng)凳，然后再次將雙腿抬起至與地面垂直。
小秘訣：如果一開始做不到完整動(dòng)作，可先嘗試將腿抬至與地面成45°的位置，要增加難度可在腿抬到頂點(diǎn)時(shí)稍作停留，或者在抬腿過(guò)程中多次停留在不同位置，都可挑戰(zhàn)肌肉穩(wěn)定性。
輔助鍛煉動(dòng)作
如果無(wú)法完成“龍旗”，可以先練以下動(dòng)作。
1. 躺姿抬腿
躺在地上，雙手放在髖部之下，抬起雙腿，直至它們與地面垂直。動(dòng)作越慢越難，抬至高點(diǎn)的過(guò)程好達(dá)到6秒鐘。如果將雙手放在頭部之下，難度更大。
2. 懸掛抬腿
雙手握住單杠，身體懸空，盡可能將雙腿抬到高的高度，注意不要屈膝，也不要借助擺動(dòng)等動(dòng)作加力，純粹使用腰腹力量。
3. 屈膝龍旗
跟龍旗動(dòng)作一樣，但彎曲膝蓋90度，這樣做動(dòng)作的難度比伸直腿降低很多。
總結(jié)：鍛煉腹肌是每個(gè)男人的追求，腹肌鍛煉方法是每個(gè)男人們都會(huì)想要尋找的，但是，方法卻總是不如人意。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的腹肌鍛煉方法趕緊來(lái)嘗試下吧。
