不良習(xí)慣------起居篇
起居篇一、少睡1小時(shí)，死亡率增加9%
一天中，人清醒和睡眠的時(shí)間比例應(yīng)該是2:1，也就是說(shuō)，8小時(shí)睡眠是好的。睡眠時(shí)間平均別低于7小時(shí)，否則每少睡1小時(shí)，死亡率就增加9%。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，小學(xué)生應(yīng)保證10小時(shí)睡眠，中學(xué)生則是9小時(shí)，否則會(huì)影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導(dǎo)致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導(dǎo)致肥胖。
起居篇二、勿過(guò)早或過(guò)晚起床
研究發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。同時(shí)，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就較大。7點(diǎn)21分后起床好，因?yàn)槿绻?:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。而且一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開(kāi)，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過(guò)來(lái)。此外，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。
起居篇三、居住環(huán)境切勿臟亂
清潔、衛(wèi)生的床上用品是保證睡眠和身體健康的重要條件。但在起居衛(wèi)生習(xí)慣中，一些細(xì)節(jié)往往被大家忽視，而這些細(xì)節(jié)卻可能是很大的健康隱患。
起居篇四、熬夜
危害1、皮膚受損。一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問(wèn)題。專家建議，在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋(píng)果，小米，薏米等。
危害2、抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常免疫系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。
點(diǎn)評(píng)：良好的飲食起居習(xí)慣是保證身體健康的先決條件，希望各位“匆匆過(guò)客”能夠在生活中多學(xué)習(xí)些養(yǎng)生之道，守住身體健康，避免疾病侵?jǐn)_，走向幸福健康生活。
