科學(xué)安排鍛煉時(shí)間
早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的佳時(shí)間。清晨的鍛煉，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)。可先安排一些柔韌性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動(dòng)開來，如頸部練習(xí)、肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、壓腿、踢腿等?；顒?dòng)開以后，可以做一些綜合性運(yùn)動(dòng)，如跑步，爬樓梯等。經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些?？筛鶕?jù)學(xué)生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，有條件的還可安排游泳、滑冰等項(xiàng)目。但下午的活動(dòng)也不能過于劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學(xué)習(xí)和休息。
加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育
兒童少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時(shí)，也應(yīng)注意到兒童少年對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝，一方面要保證組織細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)經(jīng)常自我更新，即生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的額外需求。其營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質(zhì)。
