男士養(yǎng)生 9營養(yǎng)素不可少(3)

  維生素e(vitamine)

  研究表明維生素e可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié),提高兔疫力,清除體內(nèi)雜質(zhì),防止白內(nèi)障。富含維生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素e,幸好服用維生素e藥片比較安全,即使大大超過美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表所說的10毫克也無妨。圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的生物化學(xué)專家馬克思·霍維特博士每天服用269毫克維生素e,他認(rèn)為這個用量十分安全。

  水(water)

  在所有的營養(yǎng)成分中,水重要,特別是對那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍,(在普通男性的身體中,肌肉占4q%;在普通女性身體中,肌肉占23%。)水可以澗滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫,水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。普通人每天至少需要2公升水,相當(dāng)于8個玻璃杯的容量。如果你喜好運(yùn)動,需要量則增加一倍。從食物中也能得到水:面包含水36%,馬鈴薯含水80%。

在所有的營養(yǎng)成分中,水重要,特別是對那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍

  鋅(zinc)

  人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽屢,鋅對加速人體傷口的愈合,。抵抗疾病也有明顯的功效。美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克,可是實際攝入量往往只有2/3。如果運(yùn)動量大,缺鋅更多,因為男人出汗的時候,比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類。體內(nèi)鋅量過多時,其他的礦物質(zhì)便不能發(fā)揮正常作用,因此專家們建議:如果需要補(bǔ)鋅的話,日補(bǔ)充量勿超過15毫克。

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