白領(lǐng)女性美腿踏板操
練踏板操的踏板一般長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的基本動(dòng)作就是上板、下板，每周至少做3次，3個(gè)月為一個(gè)周期。踏板操適合長(zhǎng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。
(1)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：
①運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。
②穿著輕松、透氣的運(yùn)動(dòng)服飾。
③充分的熱身運(yùn)動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上板、下板、轉(zhuǎn)板、跳板等，所以要著重對(duì)大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。
?、?/strong>一定量的飲用水(好是白開水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，可喝200～500毫升飲用水。因雙踏板屬于大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，必然會(huì)造成大量出汗，運(yùn)動(dòng)者必須及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分。
