辦公室養(yǎng)生 三貼士來支招(2)

副標題#e#

  二、辦公室“微運動”

  如果能有一套成系列上講究的室內(nèi)體操,那是好不過的,但往往沒有這個可能。不過,我們可進行一些隨意的肢體活動。彎彎腰,扭扭腿,伸伸臂,轉轉頸,按按關節(jié),揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進行鍛煉??臻g允許時,可以 走走步,可以適當?shù)淖鲈嘏懿?。有興趣的話,可根據(jù)愛好,設計編制一套個人肢體體操,定時或不定時作些比劃,形成自己的活動習慣。

  1.搖頭轉頸

  工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

  2.轉轉眼球

  雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標,由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側,旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標

  3.聳肩拋臂

  自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉運動10次,然后反方向旋轉10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。

  4.扭腰

  取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續(xù)以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

  三.小貼士 辦公室飲茶養(yǎng)生

  1.提神の薄荷養(yǎng)生茶

  喝薄荷茶是值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發(fā)油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風散熱,辟穢解毒的功效。

喝薄荷茶是值得推崇的提神方式

  2.菊花茶可減少電子污染

  菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶,是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用,對體內(nèi)積存的有害性的化學和放射性物質(zhì)、都有抵抗、排除的療效。

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