女士美容 必知6美體健身動作(2)

  4.脊柱扭轉式

  脊柱中的脊髓與大腦是相通的,它是與腦連接的神經(jīng)纖維通路。因此,坐式工作的人背部得不到鍛煉,僵硬疲勞,脊柱和頸椎的壓迫都會導致頭痛無力。

  脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經(jīng),讓它們更好地發(fā)揮作用,同時能夠疏通背部經(jīng)絡,消除背部的淤血,使大腦得到通暢的血液供應,保持清醒敏捷的思維。

  以坐姿開始,右腿回蜷,然后將左腿交疊,放在右膝之外,右手向左腳方向伸展,左手伸直貼緊身體左后側,頭部向左側扭轉。深呼吸,保持5個呼吸,然后換方向做。

  5.增延脊柱伸展

  這個動作相對比較容易,有時也叫做鴕鳥式。它可以提供所有倒立姿勢帶來的好處,能夠培養(yǎng)大腦的平和狀態(tài),抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒,使你精神飽滿,能起到提神作用。使心臟血流增強,滋養(yǎng)到大腦、頭皮和面部。

  站立,雙腿伸直,上半身前俯,脊柱和腿部充分延展,雙手放在雙腳兩側,或者抓住腳尖,保持5個呼吸。

  6.兔式

  這個動作能使流向腦部的血液增多,調(diào)整甲狀腺和腦下腺,防止脫發(fā),按摩頭皮,強化腦細胞。

  以跪坐姿勢開始,上身向前彎曲,把前額輕輕放在地面上,雙手掌心向下,握住膝蓋后側彎曲處;吸氣抬高臀部,身體向前,把重量放在頸椎上,頭頂著地,讓大腿與地面垂直,保持這個姿勢做5個呼吸,然后慢慢回到原來的位置。

  總結:完美身材總是會為女人們帶來更多的自信及魅力,因此成就完美身材就成為每個人女人們的心愿。那么以上小編準備的女士美容指南來學習下吧,教你輕松成就魅惑身材。

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