6.咬蘋果時間
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
7.聰明吃宵夜
吃宵夜其實很容易變胖,對于要進入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負擔,但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺,適當?shù)难a充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。
宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu),并適當?shù)难a充水份減少空腹感。
8.控制膽固醇
感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出,不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成,也能維持你的免疫力。
9 . 拒絕蘿卜腿
想要擁有均勻修長的美腿,試試下面幾種方法,有助于鍛煉腿部線條:
1. 跨步走路:邁開步伐,可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用,也能降低小腿的受力程度。
2. 穿低跟鞋:高跟鞋雖然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧,反而能讓你走得更健康,而且好是粗跟鞋。
3. 穿彈性襪:需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪,對于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。
4. 常常按摩:時常揉捏腿部肌肉,可以有效紓緩腿部的疲憊與緊繃,還可搭配纖體乳液,讓水腫狀態(tài)更快消除。
5. 每天抬腿20分鐘:久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳,每天睡前抬腿20分鐘,可幫助血液回流。