中醫(yī)支招 護(hù)理頸椎病
1、支撐頭部
壓力大的時候,頸部的肌肉處于緊張狀態(tài),這會導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài),可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘。
2、抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重復(fù)幾次??梢藻憻捈绮考∪?、放松頸部。
3、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進(jìn)行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上,此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松,然后再重復(fù)幾次。
4、“烏龜探頭”
模仿烏龜向前探頭,并保持下巴水平,重復(fù)做十幾次。這個方法適合司機(jī)和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候,總是習(xí)慣性地將頭向前伸,因為頭部很重,這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛,還會帶來頭痛。
5、轉(zhuǎn)動頸部
每隔一小時,低頭讓下巴盡量靠近胸部,然后360度旋轉(zhuǎn)頸部,重復(fù)幾次。
6、香薰療法
如果頸部酸痛,可以準(zhǔn)備一只舊襪子,里邊放點大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊襪口,然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。
7、選個合適的枕頭
選擇什么樣的枕頭,取決于睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭,喜歡側(cè)身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。
總結(jié):經(jīng)常坐在電腦前面的白領(lǐng)們,以及經(jīng)常趴在桌子上寫作業(yè)的童鞋們,平時要特別注意你們的勁椎哦,好是每半個小時休息一次,在工作和學(xué)習(xí)中,一定要保持好良好的坐姿,這樣有助于預(yù)防頸椎病。