低熱量水果也不能多吃
黃偉說,人均每天對熱量的需求少為1200千卡,才能維持基礎(chǔ)的代謝。如果每天攝入的熱量低于1200千卡,人就會出現(xiàn)低血糖、頭昏眼花等狀況。
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表》統(tǒng)計,一位從事輕度勞動的中青年女性(都市女白領(lǐng)為代表)一天所需要攝入2100千卡左右的熱量。一日三餐、每餐100克米飯,能提供的能量為1050千卡。其他需要蔬菜、肉類、水果等來補(bǔ)充。就算一天吃上一個5000克重的西瓜,其能提供的能量也僅為600千卡左右,只達(dá)到低能量需求的一半。
如果長期以西瓜等水果替代主食來減肥,會造成營養(yǎng)攝入不足,身體將出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。雖然西瓜是低熱量食物,菠蘿、檸檬、獼猴桃這些水果的熱量也不算高,但不能因為低熱量就多吃,吃過量就會發(fā)胖。
黃偉說,減肥與吃的種類無關(guān),而是跟攝入的總的熱量多少有關(guān)。如果攝入量超過人體每日所需的熱量,平時又不運動的話,攝入的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積,增加體重。
總結(jié):任何東西適量即可,一旦過量都會對健康造成影響。西瓜也一樣,西瓜的熱量并不是很高,但是大量食用即會對減重產(chǎn)生影響了。(文章原載于《都市健康人》,作者:群芳,刊期:2012.08,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。