與其老來“補(bǔ)鍛煉” 不如現(xiàn)在多運(yùn)動(dòng)
了解到,目前,慢性病已成為中國(guó)城鄉(xiāng)居民死亡的主因,在城市和農(nóng)村,慢性病死亡的比例已達(dá)到85.3%和79.5%。來自衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示,目前中國(guó)大約有3億人超重、肥胖,不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動(dòng)不足等都是造成多種慢性病的危險(xiǎn)因素。此外,我國(guó)亞健康人數(shù)也約占到全國(guó)人口70%。
陳佩杰教授建議,到老年時(shí)再來補(bǔ)“鍛煉課”,倒不如趁年輕時(shí)多運(yùn)動(dòng)。市民可根據(jù)在線體質(zhì)測(cè)試來計(jì)算是否每日運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)等。如是超重或肥胖者,還應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,每日爭(zhēng)取消耗400千卡以上的熱量;體重達(dá)標(biāo)后,再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐,則應(yīng)再消耗因多余膳食而增加的熱能。
“家庭健身房”經(jīng)典項(xiàng)目
上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院博士后張春華教授倡導(dǎo)“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙,做些上肢運(yùn)動(dòng);起床時(shí)、臨睡前,做些床上運(yùn)動(dòng);在陽(yáng)臺(tái)上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運(yùn)動(dòng);自己洗車、打蠟;為孩子推嬰兒車、做親子游戲等。
爬樓梯 上樓健身下樓傷身
目前,隨著人們健身意識(shí)的提高,爬樓梯這種既經(jīng)濟(jì)又方便的鍛煉方式受到很多市民的歡迎。有關(guān)專家指出爬樓梯也有講究,爬上有益身體,但下樓梯卻對(duì)身體不利。
據(jù)專家介紹,爬樓梯上樓相當(dāng)于做有氧運(yùn)動(dòng),可以鍛煉心肺功能,同時(shí)還能夠鍛煉腿部肌肉群,能起到一定的鍛煉功效。但下樓梯時(shí),膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體的重量,不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,會(huì)人為加大這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)量,受壓的強(qiáng)度會(huì)急劇增加,關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會(huì)增大,對(duì)身體不利。
專家還特別提醒中老年人或者身體過于肥胖的青年人,用爬樓梯法鍛煉身體,要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續(xù)時(shí)間應(yīng)掌握好,剛開始鍛煉時(shí),應(yīng)采取慢速度、逐步加長(zhǎng)時(shí)間的方式,隨著鍛煉水平的提高,可以逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。同時(shí)鍛煉中應(yīng)始終以適中強(qiáng)度進(jìn)行,以不感到吃力為度。
總結(jié):小編在這也要提醒下大家爬樓是對(duì)人的身體有好處,但也不能盲目的爬樓,也要結(jié)合自己的身體狀況,依然不能沒事上下樓來回跑,那都是錯(cuò)誤的鍛煉方式。