牛奶+運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
不可否認(rèn)，衰老確實(shí)是人類無法避免的生理現(xiàn)象。隨著年齡的增加，骨量的減退不可避免，但這并不意味著你無法逃脫骨質(zhì)疏松的糾纏。趙燕玲認(rèn)為，如果在年輕時(shí)讓骨骼盡量存儲(chǔ)更多的鈣，對預(yù)防和減輕骨質(zhì)疏松有著至關(guān)重要的意義。
根據(jù)2007年公布的中國《辦公室人群骨密度情況調(diào)研分析報(bào)告》，多喝牛奶和經(jīng)常鍛煉是兩個(gè)有效手段。根據(jù)對比，每天喝牛奶超過300ml的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。每周鍛煉超過兩次或每周累計(jì)鍛煉時(shí)間達(dá)到2小時(shí)的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。此外，營養(yǎng)的膳食，遠(yuǎn)離煙酒也很重要。
每天喝奶500毫升
牛奶之所以作用顯著，是由于牛奶中的鈣恰好是骨組織的主要成分，而且牛奶富含蛋白質(zhì)，鈣磷比例恰到好處，并含有維生素A和D，可以更好地促進(jìn)人體對鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷的輸送鈣，從而保持了骨頭的強(qiáng)健。成人每天需要800毫克左右的鈣，而一杯250克的牛奶可以提供約280 毫克的鈣。因此專家建議，每天好喝500毫升以上的奶，也就是2盒奶，才能起到強(qiáng)健骨頭的明顯作用。
每周鍛煉2次以上
研究顯示，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強(qiáng)度和頻度的鍛煉，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯(cuò)的鍛煉方法。
多曬太陽
維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而陽光可以幫助身體合成維生素D，為了骨骼的健康，每天抽出點(diǎn)時(shí)間曬曬太陽非常重要。
兒童喝牛奶的好處是什么
孩子的健康護(hù)理是都很關(guān)注的，現(xiàn)在也是有很多的人對孩子的飲食也是很重視的，很多父母也是會(huì)讓孩子喝牛奶的，那么兒童喝牛奶的好處是什么?
1、牛奶中含有的磷，對促進(jìn)幼兒大腦發(fā)育有著重要的作用。
2、牛奶中含有維生素B2，有助于視力的提高。
3、牛奶中含有鈣，可增強(qiáng)骨骼牙齒強(qiáng)度，促進(jìn)青少年智力發(fā)展。
4、牛奶中含有乳糖，可促進(jìn)人體對鈣和鐵的吸收，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。
5、牛奶中含有鐵、銅及維生素A，有美容作用，使皮膚保持光滑、豐滿。
6、牛奶中的鎂能緩解心臟和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，鋅能促進(jìn)傷口更快的愈合。
以上就是對兒童喝牛奶的好處的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該是有了解了吧，一定不要忽視了對孩子的飲食的注意，希望本文對您有幫助，希望每個(gè)孩子都能健康的成長。
總結(jié)：多喝牛奶無壞處，喲其實(shí)中老年跟嬰兒都是有助于骨骼生長或防止骨骼疏松的好方法。
