二、專門(mén)豐胸的小動(dòng)作
簡(jiǎn)易舉重
1、躺在地上,雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。
3、將啞鈴慢慢舉向上。
4、將啞鈴慢慢放下,呼氣。
5、重復(fù)動(dòng)作3及4次,吸氣。
上肢訓(xùn)練
1、跪在地上。
2、俯身向前,雙手放在地上,兩手距離約等于肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲,胸靠向地面。
5、當(dāng)落到身體低點(diǎn)時(shí),慢慢將身體向上推,回到原位。
6、重復(fù)動(dòng)作4-5次。