太極氣功讓擁有好身段(2)

  第4式:輪臂分云

 ?、僦匦囊浦羶赏戎g,兩腿成馬步,兩手下行,交叉于小腹前,右手掌心疊于左手背上。

  ②雙手分開,從體側(cè)舉至頭頂上方,雙掌托天,同時吸氣。

  ③兩臂同時從上向兩側(cè)降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置于小腹前,肘關(guān)節(jié)微屈,同時呼氣。

  第5式:定步倒卷泫

 ?、僬竞民R步,左手往前上方伸,右手由下向后上方劃弧平舉,腰往右轉(zhuǎn),目視右手,同時吸氣。然后提右臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時呼氣。接著,左手向胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。

 ?、谧笫钟上孪蚝笊戏絼澔∑脚e,腰往左轉(zhuǎn),目視左手,同時吸氣。然后提左臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時呼氣。接著,右手向胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。

  第6式:湖心劃船

 ?、佼?dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時吸氣。

  ②彎腰,向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧,同時呼氣。

 ?、郛?dāng)兩手在后下方盡處時,逐漸將腰伸直,兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉,掌心朝前,同時吸氣。

  第7式:轉(zhuǎn)體望月

 ?、賰赡_自然站立,兩手分放身旁,兩臂向左后上方揮動,上體向左轉(zhuǎn)動,目視左后上方如望月,同時吸氣,然后返回自然站立姿勢,同時呼氣。

 ?、趦杀巯蛴液笊戏綋]動,上體向右轉(zhuǎn)動,目視右后上方如望月,同時吸氣。然后返回自然站立姿勢,同時呼氣。

  總結(jié):了解那么多,現(xiàn)在的美眉們是不是很想去試試了,這也是一種運動瘦身方式,其實還有很多。

強身健體 武術(shù)運動 氣功 
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