沖刺比慢跑更適用于減肥人士(2)

  布切爾博士表示,經(jīng)過每周三次的鍛煉,參試者平均減肥2公斤,肌肉量增加1.1公斤。減肥和增肌部位主要是軀干和腿部。

  訓(xùn)練中,研究人員要求參試者在固定自行車上快速沖刺8秒鐘,心率增加到大心率的80%—90%。之后進(jìn)行12秒的慢速自行車運(yùn)動(dòng)。在每周三次的20分鐘運(yùn)動(dòng)過程中,參試者主要進(jìn)行8分鐘的沖刺運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn),參試者內(nèi)臟脂肪(與心血管疾病危險(xiǎn)密切相關(guān)的脂肪)大大減少,腰圍明顯變細(xì)。

  以女性為對(duì)象的早期多項(xiàng)研究也得出過類似的研究結(jié)果。研究發(fā)現(xiàn),不參加任何運(yùn)動(dòng)的控制組參試者在研究期內(nèi)體重沒有減輕??刂平M與運(yùn)動(dòng)組參試者飲食熱量相同。

  研究人員分析指出,快速疾跑沖刺運(yùn)動(dòng)可以使身體釋放更多的特殊激素“兒茶酚胺”,該激素可以使體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪(特別是腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪)得到更大程度的釋放,通過運(yùn)動(dòng)肌肉而對(duì)脂肪進(jìn)行消耗。

  總結(jié):跑步減肥也要有方法,慢跑是達(dá)不到很好的減肥的效果的,每天沖刺8分鐘要比慢跑更減肥,因?yàn)閮烧咧g消耗的卡路里是相差無幾的。(文章原載于《中外健康文摘》,作者:宗倫,刊期:2012.8A,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。

沖刺 減肥 心血管疾病 
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