崴腳急救原則是“大米”
此“大米”可不是我們吃的大米，崴腳急救原則的“大米”是“RICE”原則，即制動(Rest)、冷敷(Ice)，加壓包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。
正確的急救措施順序?yàn)椋?/strong>
立即停止運(yùn)動，特別是不要讓踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。
在踝關(guān)節(jié)部位敷上冰袋。
20分鐘后將冰袋拿掉進(jìn)行加壓包扎。
將腿抬高，注意稍高過心臟，以減輕通向損傷部位的血液，減少內(nèi)部出血或損傷部位的組織液滲出。
崴腳的“黑魔法防御課”
雖然高跟鞋讓崴腳的機(jī)率增加，但姑娘們總會抱著一絲希望問：有沒有在不放棄高跟鞋的前提下，減少崴腳機(jī)率的辦法呢?
多數(shù)習(xí)慣性崴腳是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)力量差、穩(wěn)定性不高，通過鍛煉踝關(guān)節(jié)的力量和穩(wěn)定性，在一定程度上可明顯改善習(xí)慣性崴腳的狀況。下面我推薦的這個踝關(guān)節(jié)力量性訓(xùn)練，有3組動作，每個動作重復(fù)20次，共3組。
