七、半倒立式減肥瑜伽
針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1.開(kāi)始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下(如動(dòng)作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒適一些。
減肥功效：
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
每天10分鐘減肥瑜伽 塑造性感小蠻腰
單腿后抬
step1站著，手扶住椅子，身體不要向前傾。step2 然后向后抬起一條腿。此時(shí)，好不要彎曲膝蓋。
左右腿交替重復(fù)20次。
作用：這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部和腰部，雕塑完美身體線條。
前展后屈式
step1 雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋手臂伸直。
step2 上身向前彎曲，然后用手掌觸碰地面。停留約10秒，然后慢慢回到原位。
step3 然后腰部慢慢向后彎曲至極限處，停住10秒。然后回到原位。
重復(fù)5次以上。
作用：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)背部和腰部肌肉，伸展肌肉達(dá)到燃燒脂肪功效。
眼鏡蛇式
step1 雙腿打開(kāi)與肩同寬俯身躺著，雙手放在胸側(cè)地面，腳背繃直。
step2 撐直手臂，上身抬離地面，在這個(gè)位置保持10秒。
step3 然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭看向后方，保持10秒。
左右兩側(cè)各重復(fù)至少3次。
作用：這個(gè)伸展動(dòng)作對(duì)于下背部和腹部肥胖非常有效。
總結(jié)：瘦身不僅僅是靠運(yùn)動(dòng)，瑜伽可幫你你跟多，小編給各位女士介紹的這個(gè)些瘦身瑜伽可有效地幫助你完成美麗瘦身的夢(mèng)想。
