走路減肥之四實(shí)用步驟(2)

  第一周:熟練技巧

  在開(kāi)始步行鍛煉之前,這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí),以比平時(shí)速度慢的步伐,走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來(lái)5分鐘的熱身練習(xí)。

  1 走直線

  在跑道、大路或是操場(chǎng),練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走,你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng),這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)—個(gè)較舒服的節(jié)奏,即使身體處于劣勢(shì)的情況,也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。

  2 交叉步行

  仍然利用這條想象中的線,通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部,這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外,從臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于邁出更大的步伐。

  3 腳跟步行

  用你的腳跟走步,腳趾離開(kāi)地面,它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯,這個(gè)動(dòng)作可幫你提高撐離地面的力量,從而使你步伐強(qiáng)勁有力。

  4 環(huán)繞手臂

  使手臂慢慢向后環(huán)繞,接著向上舉起,再?gòu)暮蟓h(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能大限度地?fù)u擺臂膀。

  第二周:間隔訓(xùn)練

  在做下列練習(xí)之前,仍然不要忘記5-10分鐘的熱身。

步行健身 燃燒脂肪 瘦身 
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