白領(lǐng)3招預(yù)防腰疼更養(yǎng)生
一、坐伸挺:
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內(nèi),軀干保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝,保持動(dòng)作15秒至20秒。換方向重復(fù),左右各做3次。
二、站伸挺:
1、挺直站立,雙腿分開(kāi)與肩同寬;右手臂高舉過(guò)頭,左手緊貼大腿側(cè)。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù),左右各做3次。
三、跪伸挺:
1、跪立,軀干正直,雙手與背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。
2、緩緩將軀干正直還原,然后雙手放于小腹前側(cè),背部向后推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。
總結(jié):看完文章你現(xiàn)在知道辦公室中哪些地方是細(xì)菌的集中地了嘛?白領(lǐng)在工作之余一定要多學(xué)習(xí)白領(lǐng)養(yǎng)生哦,不然職業(yè)會(huì)緊緊的纏著你不放的!