三、靜息心率:
每分鐘65次。靜息心率是預(yù)測長壽的更佳指標(biāo)，靜息心率大于75次的男性比靜息心率更低者發(fā)生心臟病早亡危險(xiǎn)高三倍。
措施:1.積極鍛煉。經(jīng)常進(jìn)行低強(qiáng)度心肺運(yùn)動者，每周增加1-2次較高強(qiáng)度運(yùn)動，可降低靜息心率;2.間歇交替鍛煉。每周3次，每次30分鐘。跑步或騎自行車都可以，開始慢跑一段距離，之后以快速度返回原點(diǎn)，多次反復(fù)，直至感覺疲勞。
四、空腹血糖:
低于100毫克/分升。糖尿病的癥狀會增加心臟病、腎病和眼病危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，空腹血糖超過140毫克/分升會導(dǎo)致死亡危險(xiǎn)增加29%。
措施:1.減肥和舉重;2.吃黑巧克力。意大利研究發(fā)現(xiàn)，以黑巧克力取代飲食中的600卡路里熱量，兩周后可使胰島素敏感性提高4倍。
總結(jié)：無論是從膽固醇，還是血壓，血糖。心率這些方面來談?wù)撔呐K是否安全，關(guān)鍵在于要進(jìn)行實(shí)時(shí)健康，如果這些指標(biāo)都正常了，那么就代表你的心臟是暫時(shí)安全的。也可以避免很多疾病的危害。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，作者：李濤，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
