單沙發(fā)托體運(yùn)動(dòng)：
坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開(kāi)沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。
雙沙發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng)：
兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺(jué)舒適為宜。
雙沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng)：
躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復(fù)數(shù)次。
總結(jié)：沙發(fā)操簡(jiǎn)單又實(shí)用，非常適合老年人在家鍛煉身體，想要更好的鍛煉身體首選當(dāng)然是戶(hù)外，沙發(fā)操也需要持之以恒，如果不能堅(jiān)持效果也是得不到保證的。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，作者：大隱，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
