◆瘦臀 の Action 4
1、拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上;
2、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應(yīng)該彎曲90度;
3、左腿抬起向天，這樣只有一只腳放在椅子上;
4、呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然后慢慢放下。
【美臀出擊!塑造翹臀】
結(jié)束瘦臀環(huán)節(jié)后可不要松懈，性感臀部可不只是小屁屁而已，還要翹屁屁哦!所以跟著小編來到翹臀部分吧!
◆翹臀 の Action 1
1、右側(cè)臥，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。
2、雙手用力令雙腿離開地面，上身和大腿成一條直線，保持5秒
3、然后放下大腿，重復(fù)做10次。然后換左側(cè)臥，同樣雙手支撐身體重復(fù)練習10次。
◆提翹臀 の Action 2
1、放一張有椅背的椅子在左側(cè)。左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右擺動，每個方向擺動10次。
2、然后椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、后、左擺動。
3、每個方向擺動10次。擺動時盡量大角度地擺動，這樣能令臀部得到更大的鍛煉。
總結(jié)：翹臀出來了，整個人都趕緊瘦了。穿起衣服來也十分好看，凹凸有致。瘦臀方法，你記住了嗎!
