強(qiáng)悍!看電視也能減肥!
雙腳張開與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。
在A的基礎(chǔ)上加上聳肩的動作。起身的時候雙肩盡量聳起、蹲下的時候雙肩放松落下。
在A的基礎(chǔ)上加上頭部的動作。起身的時候頭向上抬、蹲下的時候頭向下。脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點(diǎn)像甩的感覺。面對前方，雙手前后交互擺動。從蹲下姿勢起立的瞬間，順勢改變雙手的位置。
在D的基礎(chǔ)上，維持甩手臂的韻律，然后在蹲下的時候加入轉(zhuǎn)體的動作。注意腰部不要左右晃動，自始至終都要保持身體的重心用旋轉(zhuǎn)的
在E的基礎(chǔ)上，于轉(zhuǎn)體時朝轉(zhuǎn)的方向雙腳交替前進(jìn)數(shù)步，然后以相反的動作退后回到原來位置。注意前進(jìn)的時候腳跟先著地、后退的時候腳尖先著地。
接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭，保持這樣的姿勢雙手交替前后擺動。擺動的時候不僅只用手臂的力量，利用腰部的力量帶動手臂的擺動。
然后將手置于腰部位置，同樣進(jìn)行前后擺動。一開始時手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向，然后手指前后擺動，慢慢的再將動作加大，擺動整個手臂。
做完上面這一套骨盤有氧操后，再去泡個澡繼續(xù)出汗、徹底放松，能夠達(dá)到更好的效果，整個人也更加清爽。泡好澡后記得要立刻補(bǔ)充大量的水分。在睡覺前，可以再搭配下面的簡單伸展動作，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉、改善睡眠品質(zhì)。
1、肩部伸展
坐在地板上，腳跟併攏雙膝打開。雙手交扣放在頭后方，盡量向后伸展，然后向左右側(cè)彎各15秒。
2、軀干伸展
面朝上躺在地板上，一只腳的膝蓋弓起，呈翹二郎腿的姿勢。雙手伸直向斜上方伸展，腰則向反方向轉(zhuǎn)，左右各15秒。
3、四肢放松
面朝上躺在地板上，舉起四肢。然后向外丹功一樣輕輕擺動四肢，時間自行調(diào)配。這個動作可以改善手腳冰冷。
整套動作看起來有點(diǎn)難，但是抓到了韻律做起來其實(shí)相當(dāng)輕松?？梢砸贿厰?shù)著One，Two，Three，F(xiàn)our，或是搭配音樂進(jìn)行(因?yàn)樽鲰樍司褪莖ne more two more的有氧操)。這樣每天晚上進(jìn)行15分鐘的骨盤有氧操，不需要任何裝備，隨時隨地有時間就可以進(jìn)行，邊看電視邊做也無所謂，輕輕松松消耗200卡以上的卡路里，又能幫助身體代謝，趕快試試看吧!
總結(jié)：通過整套的動作每天的練習(xí)，能有效的達(dá)到瘦身的目的。每天進(jìn)行15分鐘的有氧運(yùn)動必不可少。
