只要輕松走一走 快速瘦身甩掉煩人的贅肉(2)

  科學(xué)步行減重 運(yùn)動(dòng)與飲食雙管齊下

  她建議,設(shè)定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo),一開(kāi)始30分鐘/1.5公里的步行,然后步行15分鐘/0.5公里,隨著身體適應(yīng)以后,調(diào)整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)速度。

  為了要在短時(shí)間內(nèi)減去多余的體重,減少卡路里也有幫助,但運(yùn)動(dòng)的代價(jià)小于食物,她解釋,你1天減少500卡路里,1周即可減少1磅體重,如果你每天固定做一些運(yùn)動(dòng),你只能減少了350卡路里,剩下的需要通過(guò)減少食物攝取來(lái)實(shí)現(xiàn)。也就是想多減肥,必須要運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下。

  走路瘦身法

  行走被譽(yù)為21世紀(jì)好的鍛煉方法之一,不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁,其實(shí)走路就是好的辦法,只不過(guò)人們過(guò)于散漫地對(duì)待它了。

  晚飯后兩小時(shí)瘦身快

  首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來(lái)恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

  行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

  行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),時(shí)間好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了大,此時(shí)行走更容易減脂。

  每次行走的距離

  每次行走的距離在5到10公里左右為佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

  每天堅(jiān)持行走

  如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。

  總結(jié):步行走路能有效的減肥,是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)不好反彈。多走路還可以改善血液流動(dòng),多吸收氧氣。

減肥 自由行走 行走 
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