常做豐胸健身操 讓你的上圍“胸”涌澎湃(2)

  想要蜜桃臀 來練健身操

  動作一:體下屈

  平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。

  動作二:伏身肘撐

  面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重復(fù)動作多次。

  動作三:仰臥抬腿

  仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

  動作四:跪立彎腰

  跪立彎腰  身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝盡量賓龍,身體向后彎,雙手向后夠,雙手在腳尖方向停5秒,再慢慢往上舉起,停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

豐胸 豐胸健身操 健身指南 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...