◇ 每天拉伸腿部肌肉
每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關(guān)節(jié)正常，滿足高爾夫揮桿的需要。這兒介紹一種你可以在家里進行的拉伸練習(xí)：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上面。
呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個姿勢，數(shù)到20，直立身體，然后以同樣的方法重復(fù)以上動作9次。然后切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個方向上重復(fù) 前面的過程10次。
◇ 股四頭肌增強練習(xí)
如果你的股四頭肌很強健，那么他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個訓(xùn)練股四頭肌的日常訓(xùn)練方式：雙腳并攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成 半蹲狀態(tài)，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復(fù)20次。
◇ 穿網(wǎng)球鞋治愈膝痛
如果你的膝部疼痛，那么請脫下鞋底帶釘?shù)那蛐瑩Q上網(wǎng)球鞋更適合。這將會減少容易導(dǎo)致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉(zhuǎn)動動作。
如果膝部受傷或疼痛，回家后可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以后，恢復(fù)拉伸和強化訓(xùn)練，但是動作要輕柔舒緩，以免引起傷勢惡化。
如此護理，不久之后雙膝恢復(fù)如初，又可重返球場進行揮桿，找回球場征服者的感覺。后再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心愛護和調(diào)養(yǎng)。
