頸部活動(dòng)的順序可以自便。總之,讓脖子朝各個(gè)方向都轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),順時(shí)針、逆時(shí)針都試試。還有就是向兩側(cè)彎曲,讓耳朵貼一下聳起的肩頭。
轉(zhuǎn)肩。練完脖子,就順便把肩膀也練練。朝各個(gè)方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié):前畫(huà)圈、后畫(huà)圈。為了加深動(dòng)作幅度,可以將雙臂上舉過(guò)肩,前臂自然向后下垂,用左手向左扳右肘,同理,用右手向右扳左肘。然后,一只手從肩上、另一只手從肩下,雙手在背后拉一拉。后,擴(kuò)胸兩次!
第三組:腰背部
腰背的動(dòng)作很簡(jiǎn)單。因?yàn)榭臻g有限,向兩側(cè)彎的幅度不用太大,感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)的肌肉受到牽拉即可。接下來(lái)將腰部向前頂。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腰椎及其相關(guān)的肌肉,從而起到對(duì)脊柱的固定保護(hù)作用。
第四組:手部
手掌上有人體全身各個(gè)器官的反射區(qū),目前網(wǎng)絡(luò)上對(duì)手掌按摩的宣傳如火如荼,對(duì)手掌上各個(gè)部位、乃至每個(gè)穴位的講解也是點(diǎn)點(diǎn)滴滴、不厭其煩?？墒?說(shuō)實(shí)話,在紅燈時(shí)間里我們無(wú)法顧及得那么全面。不如干脆拋開(kāi)一切成規(guī),開(kāi)動(dòng)大腦,盡可能玩轉(zhuǎn)我們的雙手吧!把你想得到的姿勢(shì)、轉(zhuǎn)得到的弧度、按得到的部位統(tǒng)統(tǒng)做一做。如果時(shí)間實(shí)在緊迫,就將后溪穴按在方向盤(pán)上滾滾,同樣能夠起到舒緩頸椎的作用。
后的整理運(yùn)動(dòng)
一路堵過(guò)來(lái),想必該做的動(dòng)作都做得差不多了吧,眼看馬上就要達(dá)到目的地了,又遇到一個(gè)紅燈!這時(shí)還有什么可以做的嗎?有!不用動(dòng)手動(dòng)腳,也無(wú)需搖頭晃腦,有個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單到不用教又誰(shuí)都會(huì),外表上誰(shuí)都看不出來(lái)但保健效果中醫(yī)西醫(yī)都贊不絕口,那就是提肛!提肛能對(duì)痔瘡、前列腺增生、大便失禁、應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病都有防治作用, 中醫(yī)看來(lái)還可以調(diào)理五臟氣血,真是一舉數(shù)得啊!
只要我們有心,生活中很多時(shí)間都可以利用起來(lái)為健康添磚加瓦!
結(jié)語(yǔ)：積水成淵，健康都是從這些小細(xì)節(jié)做起的，有車族們?nèi)绻幌氡活i椎病、肩周炎等纏上，你就得從這些小動(dòng)作做起哦~(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：安娜，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
