健身又瘦身 仰臥起坐人體功效大盤(pán)點(diǎn)(3)

  仰臥起坐可以幫腰腹部減肥

  腰腹部減肥錯(cuò)誤動(dòng)作:

  1.身體收起幅度不夠高:很多人長(zhǎng)年累月做仰臥起坐,只是把頭和肩抬離地面。只是錯(cuò)誤的姿勢(shì),無(wú)法真正達(dá)到減肚子的效果。

  2.抱住自己頭頸扳起來(lái):很多人進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個(gè)頭部板起來(lái),這樣會(huì)造成頸部受壓。

  錯(cuò)誤的姿勢(shì)很容易會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害,想要仰臥起坐真正達(dá)到其應(yīng)有的效果,那趕快看看正確的姿勢(shì)應(yīng)該怎么做,不要再做“無(wú)用功”啦!

  腰腹部減肥正確動(dòng)作:

  1.身體放松,仰臥在床上或地上。

  2.把雙腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角,這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

  小編建議:如果床或者椅子的高度不適合,可以用書(shū)或者雜志堆疊起來(lái),而且高度可以自由控制。

  3.雙手交叉放于胸前。

  4.開(kāi)始動(dòng)作后,收縮腹肌,把上身抬起來(lái),感覺(jué)肩胛骨(上背部)離開(kāi)床就可以了。

  小編建議:好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面,防止屁股隨身身體的移動(dòng)一直往前沖,影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

  5.然后緩慢下放,肩胛骨輕觸床面,立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。

  6.一般每次做2~3組,組間休息1分鐘左右,每組15~20次。

  注意事項(xiàng):動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開(kāi)床或者地面,只是上半身在進(jìn)行抬、放落。

  總結(jié):現(xiàn)在都是一次做多少個(gè)可以達(dá)到健身瘦身的效果了吧,很多人喜歡在床上做仰臥起坐這并不是好做仰臥起坐的地點(diǎn),有的人喜歡在地板上做地板太硬會(huì)對(duì)我們?cè)斐蓚?,好是在地板上鋪個(gè)墊子什么的!

仰臥起坐的好處 仰臥起坐的正確做法 
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