跑步機健身6貼士 消除隱患健身沒煩勞(3)

  如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適,即刻減速,除非緊急情況,一般避免突然全停下來,而要以逐漸減速過渡,比較安全。當同樣的速度已經(jīng)達不到原先的心率時,可以稍微增加速度或增加坡度,有利于提高心肺功能。

  (2)有氧變速訓(xùn)練:前期方法同(1),心率達到130~150次/分后,維持3分鐘即減緩速度,使心率下降到110~120次/分后,維持3分鐘,又再次增速3分鐘,如此來回交替2~5次。屬于中小強度有氧訓(xùn)練,適合體質(zhì)稍差的年輕人。

  (3)無氧代謝訓(xùn)練:方法在(1)的基礎(chǔ)上,當心率達到130~150次/分時,維持5分鐘,以后按照每分鐘級差1公里/小時-坡度2度,加速及增加坡度,使心率逐漸達到170次/分。

  即進入了無氧代謝的“門坎”,再維持5分鐘。然后開始快速降低速度、坡度,再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人。

  對中老年人而言,比較適合采用有氧等速訓(xùn)練,而且應(yīng)該將心率控制在110~120次/分左右比較安全,如果患有心血管系統(tǒng)及其它疾病,就需要在醫(yī)師指導(dǎo)下專門確定鍛煉方法。

  總結(jié):現(xiàn)在都知道跑步機健身需要注意哪些了吧,這些事項是一定要重視的因為這些事項不僅會降低你健身的效果,而且還有可能會傷害到你的身體。

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