伸展保健操
1.伸展脊背:雙腿跪蹲于墊子上,上身坐正,然后慢慢把上半身傾向前方,同時(shí)雙手盡量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此狀態(tài)維持1分鐘。做這個(gè)動(dòng)作就好比一個(gè)虔誠(chéng)的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2.伸展大臀?。貉雒嫫教捎趬|子上,然后把左膝蓋盡量拉到右胸前,盡量伸展臀部肌肉,維持此狀態(tài)1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前,維持1分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰,是非常簡(jiǎn)單的保健操。曾經(jīng)有位保健醫(yī)生調(diào)查,測(cè)定15位41~54歲的女性擦腳后的熱描記錄,發(fā)現(xiàn)除了腳升溫之外,臉部的溫度也上升。
1.擦腳內(nèi)側(cè):右腳的腳心放在左腳上,上下15厘米來(lái)回輕輕摩擦8次,左右腳交替進(jìn)行即可。這個(gè)動(dòng)作仿佛在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣,非常輕松。
2.擦腳外側(cè):右腳盤于左腳踝外側(cè),上下15厘米來(lái)回輕輕摩擦8次。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側(cè)即可。
3.擦腳跟腱:右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱,上下15厘米來(lái)回輕輕摩擦8次。左右腳交替進(jìn)行。