睡前不宜做的事情:
睡覺前不要吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
睡覺前不要說太多話
因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
睡覺前不要過度用腦
老年人晚上如有學(xué)習(xí)和創(chuàng)作的習(xí)慣,要把較費腦的事先做完,臨睡前做些較輕松的事,使子子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
睡覺前不要情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,老年人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平衡。
睡覺前不要飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡等剌激性飲料,含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝易造成入睡困難。