Part 2
白領(lǐng)MM們忙碌了一個早上,身體和大腦都有些疲勞和僵硬了,這時可以在午餐前做一下舒展運(yùn)動。兩腿并攏背對椅背, 左腿屈膝向后抬起,用左腳勾住椅背,雙手向后抓住腳尖, 抬頭挺胸,收緊臀部腰部的肌肉,保持10秒鐘,然后換右腿做, 重復(fù)3遍。用這個動作使脊柱充分放松,同時活動僵硬的肩關(guān)節(jié),順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉,謹(jǐn)防辦公室久坐帶來的脂肪負(fù)擔(dān)。
Part 3
工作一天了,終于來到了舒服的睡覺時間了,不妨試試做下10分鐘的簡單減肥操,可以幫助你有效燃燒脂肪。平躺在床上,雙腿彎曲并攏,盡力向腹部靠近,放松的時候腳后跟不要接觸床。反復(fù)10次, 保持勻速。在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛煉。你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感,同時還能刺激腸道,改善便秘。運(yùn)動10分鐘,做完之后放心睡覺。
冬季吃十種超低卡食物 告別節(jié)食減肥
冬季減肥食物一:南瓜籽
南瓜籽卡路里很低,而且含有豐富的纖維素,而且南瓜籽是南瓜當(dāng)中有營養(yǎng)的部位,不但可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝,加速脂肪燃燒,還可以延緩女性衰老哦。
冬季減肥食物二:果醋
這是熱門的,新興的減肥纖體食物,每天喝上50毫升的果醋可以補(bǔ)充五成身體需要的維生素。而且果醋還可以促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán),尤其是比較容易長肉的下半身血液循環(huán),除此之外,常喝果醋還可以防止高血壓,降血壓功效非常好。
冬季減肥食物三:枸杞
枸杞是一味中藥,更是一種滋補(bǔ)食物,更是一種新興的減肥食物。枸杞當(dāng)中富含豐富的維生素C,胡蘿卜素,可以有效促進(jìn)血液循環(huán),還可以對抗衰老,防止肌膚氧化。