養(yǎng)生21食物 女性滋養(yǎng)離不開(2)

  愛護(hù)乳房

  乳房是女人獨(dú)有的財(cái)富,不僅是女人的魅力之源,更為哺育下一代做著豐碩貢獻(xiàn)。從青春期開始,女人就要小心呵護(hù)乳房,30歲后更應(yīng)時(shí)刻關(guān)注乳房健康。

  明星食物:

  豆?jié){。豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調(diào)節(jié)雌激素水平,保護(hù)乳房。每天喝一杯豆?jié){會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。

愛護(hù)乳房要豆?jié){

  蘑菇。蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D,能增強(qiáng)人體免疫力,保護(hù)乳房健康。

  紅薯。紅薯是種超級(jí)抗癌食物,它含有一種特殊成分,可以防癌、延緩衰老。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),這種成分對(duì)于預(yù)防乳腺癌和結(jié)腸癌尤其有效。

  補(bǔ)鈣健骨

  想要成為“亭亭玉立”的健康女人,補(bǔ)鈣不可少。但女人易缺鈣,尤其在孕期、哺乳期和更年期。據(jù)調(diào)查,一半以上女性在20多歲時(shí)攝入的鈣沒達(dá)標(biāo)。30歲以后,骨骼鈣質(zhì)的流失逐漸增大,更容易患骨質(zhì)疏松等疾病。

  明星食物:

  酸奶。酸奶是鈣的好來源,不僅保留了鮮奶中的營(yíng)養(yǎng)成分,還能刺激胃酸分泌,促進(jìn)新陳代謝。飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用佳。

  芝麻。黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。

  海帶。100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克,是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收,女人平時(shí)可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

  呵護(hù)秀發(fā)

  一頭烏黑亮麗的長(zhǎng)發(fā)特別能凸顯女人味。好頭發(fā)能使女人熠熠生輝,更能成功俘獲男人的心。

  明星食物:

  核桃仁。核桃被稱為“長(zhǎng)壽果”,它能補(bǔ)腎健腦、補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肌膚、烏須發(fā)。每天吃1―2個(gè)整核桃仁,能補(bǔ)充頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康。

呵護(hù)秀發(fā)吃核桃仁

  雞蛋。雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能充分滋養(yǎng)毛囊。孩子每天吃2個(gè),成年人每天1個(gè)比較適宜。

  紫菜。紫菜滋潤(rùn)頭發(fā)的功效可不小。紫菜中含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì),富含碘、維生素B2、B6等,能烏黑頭發(fā)。做湯放些紫菜,不知不覺中就能獲得一頭黑發(fā)。

養(yǎng)生 養(yǎng)生吃什么 養(yǎng)生食物 
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