貓式瑜伽 告別手腳冰涼做暖美人(2)

  經(jīng)典貓式塑背瑜伽

  一、跪在地上

  兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

  二、吸氣

注意大腿與小腿及軀干成直角

  同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過(guò)分把頭抬高。

  三、呼氣

  同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

  益處

充分伸展背部和肩膊

  1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞。

  2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?,增加靈活性。

  注意事項(xiàng)

  1、動(dòng)作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。

  2、 不要過(guò)分伸展頸部

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