睡覺(jué)前必需要做的這六件保健事 你知道嗎(2)

  如何睡的更香 讓失眠遠(yuǎn)離我們

  導(dǎo)致失眠的原因是多方面的,如精神疾病、軀體疾病,有時(shí)藥物及環(huán)境因素也可引起失眠,但為常見的原因還是心理因素和環(huán)境因素。情緒不良性失眠是因情緒激動(dòng),如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等,使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)所致。

  想改變失眠,必須走出2個(gè)誤區(qū)

  誤區(qū)1:沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式

  我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠,但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽?,期望在接下?lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠,或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏,特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。

  解決:制定一個(gè)計(jì)劃并且嚴(yán)格遵守

  每天準(zhǔn)時(shí)地起床睡覺(jué),即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣,這是重要的。我們身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適,并且,一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)時(shí)在好也不過(guò)了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來(lái)或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏,同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

  誤區(qū)2:睡前沒(méi)做準(zhǔn)備

  期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒(méi)有減速緩沖,這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào),大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué)。

  解決:花一些時(shí)間慢慢入睡

  制造一個(gè)人工的“電器落日”晚上10點(diǎn)過(guò)后,就別坐在電腦(電視)屏幕前了,關(guān)掉所有的電器。這些東西對(duì)大腦的刺激很大,能讓你很長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持清醒。當(dāng)然,你得準(zhǔn)備一張床。在你入睡前的一個(gè)小時(shí),先把電燈的亮度調(diào)暗,洗個(gè)熱水澡,聽一些令人安靜的音樂(lè),做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動(dòng)作。讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。

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