睡前控制壓力放輕松
阻礙質(zhì)量良好的睡眠敵人之一，就是壓力。感覺到壓力時(shí)，不要太斤斤計(jì)較，大而化之的心態(tài)也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放松再入睡。
合理飲食讓你擁抱優(yōu)質(zhì)睡眠
日式飲食的基本配備就是米飯、裙帶菜、納豆、烤魚、蔬菜和豆腐味增湯等，像這樣營(yíng)養(yǎng)均衡的合理膳食能提升睡眠質(zhì)量。另外，吃飽就睡會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以晚飯盡量在睡前3小時(shí)完成。
每天30分鐘規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每天做30分鐘運(yùn)動(dòng)的規(guī)律生活。例如跑步、慢走、騎自行車、拉伸等常規(guī)的活動(dòng)。做完一定的量之后，就能促進(jìn)腦內(nèi)分泌血清素的化學(xué)物質(zhì)，而讓身心都倍添活力、積極向上。
起床時(shí)間定在日出前后
控制睡眠大的秘訣，就是不要和大自然的規(guī)律相抵觸。能在日出時(shí)起床、日落時(shí)入睡，人的身體是好的，當(dāng)然這正是理想狀態(tài)下的設(shè)想。我們不妨將起床時(shí)間設(shè)定在日出前后，讓日光灑在身上吧。
結(jié)語(yǔ)：人類一生大部分的時(shí)間是在睡眠中度過，可見好的睡眠對(duì)于我們身體健康的重要性，所以以上為大家介紹的好方法，一定要記得嘗試哦!
