怎么提高睡眠質量
睡前控制壓力放輕松
阻礙質量良好的睡眠敵人之一，就是壓力。感覺到壓力時，不要太斤斤計較，大而化之的心態(tài)也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放松再入睡。
合理飲食讓你擁抱優(yōu)質睡眠
日式飲食的基本配備就是米飯、裙帶菜、納豆、烤魚、蔬菜和豆腐味增湯等，像這樣營養(yǎng)均衡的合理膳食能提升睡眠質量。另外，吃飽就睡會影響睡眠質量，所以晚飯盡量在睡前3小時完成。
每天30分鐘規(guī)律運動
每天做30分鐘運動的規(guī)律生活。例如跑步、慢走、騎自行車、拉伸等常規(guī)的活動。做完一定的量之后，就能促進腦內分泌血清素的化學物質，而讓身心都倍添活力、積極向上。
起床時間定在日出前后
控制睡眠大的秘訣，就是不要和大自然的規(guī)律相抵觸。能在日出時起床、日落時入睡，人的身體是好的，當然這正是理想狀態(tài)下的設想。我們不妨將起床時間設定在日出前后，讓日光灑在身上吧。
結語：人類一生大部分的時間是在睡眠中度過，可見好的睡眠對于我們身體健康的重要性，所以以上為大家介紹的好方法，一定要記得嘗試哦!
