1.每天早晨洗臉時,記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。大回報:一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練,漸漸習(xí)慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見怪不怪,不會動不動就感冒了。
2.塞車時,別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,來進行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置,做4∶7∶8呼吸法——先呼氣,再以鼻吸氣,默數(shù)4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出“咻”聲,默數(shù)8下。大回報:只要你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運動,就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了,如果你失眠,肯定失眠的癥狀也會得到改善。
3.如果你坐公共汽車上班,當(dāng)別人看報紙時,不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心,你的舉動絕不會有人察覺。大回報:骨盆越好說明你的陰道越緊,每天堅持做5分鐘這樣的運動,陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),做愛時會有“握緊”的感覺,同時還能防止老年性尿失禁。
4.不要擠在狹窄憋氣的電梯里,爬樓梯吧!大回報:每爬1分鐘樓梯,你就會消耗6卡路里熱量,即使你只住在4層樓上,一星期也至少能消耗120卡路里熱量,1年就是5520卡路里,相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢。