怎么減肥不反彈(3)

  生完孩子怎么減肥

  運動減肥 首推走路

  產(chǎn)婦減肥,有效的方法是走路,不過不能像平時那樣隨意去走,大步流星,而應(yīng)該是小步子,腳尖內(nèi)收,放慢速度,關(guān)鍵還要收腹提臀,這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似,如果堅持不了,可以穿形體訓(xùn)練鞋(負跟鞋),由于鞋底前高后低,所以走路時重心就會強制性的后移,小腹自然容易收緊,臀肌保持緊張狀態(tài),脂肪就不易囤積。

  而且這樣走路還會增強腸蠕動,增加排便次數(shù),新陳代謝加強了,人自然就不容易長肉了。如果產(chǎn)后減肥,越早使用效果越好。 產(chǎn)婦可以做個模擬體驗:赤足,把前腳墊高20毫米站立,感覺一下有沒有提臀收腹的作用,體驗時間越長越好。此外,還建議每天堅持做30分鐘的仰臥起坐,每次做到出汗就可以。

  平衡膳食 拒絕藥物

  產(chǎn)后要注意平衡膳食,制定合理的飲食結(jié)構(gòu),要保證孩子和媽媽營養(yǎng)攝入充分,還要避免營養(yǎng)過剩。建議你可以考慮瑜伽減肥或食療方法進行減肥,比如冬瓜薏仁湯、首烏杞子湯等都是不錯的選擇。要注意合理飲食:少食多餐,每次可以吃好幾頓,但每頓不要吃太飽;細嚼慢咽,給胃一個反應(yīng)的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西,容易脂肪堆積。另外,堅決杜絕油炸食物等垃圾食品。千萬不要吃各種減肥藥物!

  多曬太陽 防骨疏松

  隨著年齡的增長,骨密度降低,尤其是常年家務(wù)操勞的女性更易造成鈣流失,會出現(xiàn)彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等,因此,人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食,預(yù)防骨質(zhì)疏松,多吃含鈣及維生素d豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等,此外,還要經(jīng)常曬太陽,接受充足的陽光照射,但不要過于暴曬,免得面部長斑。

  結(jié)語:看完了文章,相信大家對如何減肥都有一定了解了吧,平時我們一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。讓自己的身心愉悅,這樣才有利于減肥!

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