怎么減肥不反彈
定目標 日日稱體重
一切減肥動作都應以健康為目的,同時應訂立一些確實可達的減肥目標,可以循序漸進,對自己漸漸提高要求,切不可過分好高騖遠,否則容易令人氣餒而終減肥失敗。一般來說,可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可,每周減肥超過五斤則傷身,而且體重也容易回升。
一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說,堅持每天稱體重,可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有 291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結果發(fā)現(xiàn),在堅持每日稱體重的人中,只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤。該項目負責人認為,日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細微變化,可以在剛剛增重時予以及時補救。
良好的新飲食習慣
要建立良好的新飲食習慣,如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥,則應有規(guī)律地保持這種飲食習慣。另外,睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點,米飯、面等主食的攝取減少,也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。
不過份依賴減肥藥
靠減肥藥減肥有可能停藥后出現(xiàn)肥胖反彈現(xiàn)象,不應隨意濫服,以防減肥不成,反受其害。即使需服減肥藥物,也應在醫(yī)生指導下合理應用,切勿自己隨意濫服。
結語:看完了文章,相信大家對減肥的方法都有所了解了吧。減肥只要掌握了正確的方法,不僅可以不反彈,而且還能讓身體越來越健康!