1、如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食:保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。
3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽:血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動(dòng)的感覺,比完成姿態(tài)更重要。
5、集中意識(shí)在身體的某個(gè)部位,不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法:為了治腰痛只做一種姿勢(shì),只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。
8、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí),可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式,不但達(dá)不到效果,反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。
9、保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù),以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù)。