瘦腿運(yùn)動
熱身伸展動作
1、左腿與左臂分別向前后伸展,上身往左側(cè)轉(zhuǎn),令左腿與左臂完全貼地,令右側(cè)與后側(cè)的腰背、臀部、肩部、頭部離地,左側(cè)臉頰壓在左臂上,同時(shí)右腿屈膝,小腿往大腿下側(cè)靠攏,用右手扶著腳掌并向臀部的方向拉壓。
2、站在椅子旁,膝蓋繃直,左手扶著椅子的靠背,上身挺直收腹,左腿屈膝翹起小腿,用右手扶著腳掌,并向上向內(nèi)的提拉,同時(shí)向后微微拗腰,拉伸左腿肌肉。
3、雙腿并攏屈膝躺臥在地上,腰背充分貼于地面,雙臂向上伸直舉起,然后左邊小腿抬起,與大腿連成直線,并與地面垂直,雙手抱著膝蓋的內(nèi)外兩側(cè),向上身的方向輕輕壓腿。
大腿全體
1、雙腿張開至與肩同寬的步幅站直,上身挺直收腹,臀部肌肉也收緊,雙臂伸直向前平舉,與地面平衡,上身垂直,胸廓有意識地微微向外擴(kuò)展。
2、保持雙臂的平舉姿勢,雙膝向前彎曲,臀部向后下沉,帶動上身往后拉動,保持半蹲姿勢8秒后,恢復(fù)站立姿勢,上下來回重復(fù)動作5次。
大腿上側(cè)
1、雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿成90度,重心落于臀部上,上身挺直,收腹挺胸,雙臂盡量伸直,手扶在椅子兩側(cè)。
大腿內(nèi)側(cè)
1、右臂與右腿分別向前后伸展開,與上身連成直線,身體往右側(cè)轉(zhuǎn)向,用右腿、右臂與右側(cè)身貼地支撐身體,左臂屈肘,手肘與下臂落于地面,手扶在右手肘上,上臂與下臂成90度,左腿屈膝,膝蓋與小腿落于右腿前,同樣大腿與小腿成90度。
2、保持全身的姿勢,伸直的右腿往上抬起,膝蓋始終繃直,放下再抬腿,重復(fù)5次。注意上身、雙臂、左腿等不要隨著右腿抬起而被帶動。
2、保持大腿平衡地面,左邊小腿往上踢起,令膝蓋繃直,小腿與大腿連成直線,同時(shí)腳掌往自己的方向壓起,腳掌向外,保持8秒,然后左右互換各做5次。
結(jié)語:腿部的肉是難以減去的,但是又有很多朋友為之而煩惱,小編推薦給大家的方法,在平日生活中可以多多嘗試,時(shí)間久了,效果非常明顯,但是朋友們千萬不要用不科學(xué)不健康的方法去瘦腿。