一、均衡營(yíng)養(yǎng)。包括飲、食兩大類(lèi)。
飲品：國(guó)際會(huì)議上提倡六大飲品。
1、綠茶：綠茶含茶坨酚，可抗癌。含氟，可固齒。含茶甘寧，可提高血管韌度。所以綠茶堪稱(chēng)第一飲品。
2、紅葡萄酒：適量飲用可抗衰老，預(yù)防心臟猝停。
3、豆?jié){：大豆中含五種抗癌物質(zhì)。
4、酸奶：可維持細(xì)菌平衡。
5、骨頭湯：含琬膠，有延年益壽功效。
6、蘑菇湯：可提高免疫力。
食品：
1、谷類(lèi)：包括玉米(防動(dòng)脈硬化);蕎麥(防高血壓、高血脂、高血糖);薯類(lèi)(可吸毒吸脂潤(rùn)腸);燕麥(可降血脂降血壓);小米(除濕，健脾，鎮(zhèn)靜)。
2、豆類(lèi)：大豆是豆中之王(含優(yōu)質(zhì)蛋白，鉀、鈣、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)成分)。
3、菜：胡蘿卜(養(yǎng)眼、養(yǎng)發(fā)、養(yǎng)膚、養(yǎng)粘膜、美容)。南瓜(刺激維生素，產(chǎn)生胰島素)。西紅柿(可抗癌)。大蒜(抗癌之王)。黑木耳(可防血稠，防心梗)?；ǚ?營(yíng)養(yǎng)豐富，護(hù)腸，護(hù)腎，健美)。
4、肉類(lèi)：有一個(gè)原則，有兩條腿的不吃四條腿的，有沒(méi)腿的不吃有腿的，魚(yú)蝦好。
二、有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)有個(gè)原則，根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式為宜，這里必須強(qiáng)調(diào)一個(gè)誤區(qū)，一直以來(lái)人們都認(rèn)為早起鍛練好，其實(shí)這是不科學(xué)的，早晨，人的基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素高，尤其有心臟病的人會(huì)出危險(xiǎn)。早鍛練的時(shí)間以太陽(yáng)出來(lái)為宜，因?yàn)橹挥刑?yáng)出來(lái)，樹(shù)葉才能發(fā)生光和反應(yīng)產(chǎn)生氧氣，過(guò)早進(jìn)入樹(shù)林鍛練吸入的多是二氧化碳。
