如何補(bǔ)腎
一、打太極拳
太極拳可舒緩人的情緒,可活動(dòng)全身筋骨,可改善精神面貌。重要的是可強(qiáng)腎健體。
二、按摩腰部
手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。可溫補(bǔ)命門,健腎納氣。
三、刺激腳心
兩手對(duì)掌搓熱后,以左手擦搓右腳心,右手搓左腳心,每日早晚各一次,每次搓300下。中醫(yī)認(rèn)為腳底涌泉穴是腎經(jīng)的井穴,經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補(bǔ)腎、疏肝明目、清心靈神、促進(jìn)睡眠、強(qiáng)身健體、預(yù)防早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
四、強(qiáng)腎操
1、兩足平行,與肩同寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續(xù)呼吸九次不落地。
2、再呼吸,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí),稍用力抓成拳,吸足氣。
3、憋氣,身體逐漸起立;兩手下垂,逐漸握緊。
4、呼氣,身體直立,兩臂外擰,掌心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛。
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