不正確的飲食及缺乏運(yùn)動(dòng)是引起上半身肥胖的主要原因，蘋(píng)果型身材就是其中的一種。你看看三餐是否不按規(guī)律吃，早中餐是否常不吃而以零食充饑，是否只吃晚餐且吃的速度快，吃得很飽。這樣的飲食習(xí)慣是很容易積累熱量并在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的，要想把上半身減下來(lái)，首先從飲食習(xí)慣改變做起很重要。>>>夏季減肥好的伴侶
1.三餐控制飽腹感。7-8成飽即可。
2.放慢進(jìn)食速度。
進(jìn)食太快會(huì)在大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒(méi)發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃?？墒窃囋囎尨竽X和胃協(xié)調(diào)起來(lái)的方法：在嚼東西的時(shí)候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起來(lái)。
3.飯后少喝湯。
飯后喝湯是導(dǎo)致大肚腩的原因之一。
4.要保證三餐都吃并且保證每天進(jìn)餐的時(shí)間盡量規(guī)律。>>>夏季怎樣減肥快
不能不吃早餐和午餐了哦!不吃正餐的結(jié)果，只會(huì)讓自己有更多借口去吃零食囤積多余熱量。
5. 控制吃零食的欲望。
想要吃零食的時(shí)候，試著轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如想要吃零食，就開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，知道沒(méi)有這個(gè)吃零食這個(gè)念頭為止。
飲食須注意：三餐要以清淡為主
口味比較重的食物，往往會(huì)讓人的食欲大大提高，所以一日三餐都應(yīng)該以清淡為主。早餐一定要吃，而且排毒。午餐可以吃七八分飽，晚餐則要盡量清淡，好吃點(diǎn)雜糧粥或湯水之類(lèi)的，吃完晚飯后千萬(wàn)不能做“沙發(fā)土豆”。如果實(shí)在很喜歡吃甜食，必須選擇適宜的時(shí)段進(jìn)餐，比如早飯與中飯之間或中飯與晚飯之間的饑餓時(shí)段，可以適當(dāng)吃一些甜點(diǎn)，另外，在運(yùn)動(dòng)之前，也可以少許吃一些，此時(shí)甜食可以幫助在短時(shí)間內(nèi)提高我們的疲勞感和饑餓感。
結(jié)語(yǔ)：想要一個(gè)完美的上半身并不是那么容易，因?yàn)樯习肷淼亩鄠€(gè)部位需要我們堅(jiān)持鍛煉才能夠有效果，所以說(shuō)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)合理的飲食，才是我們打造完美上半身的關(guān)鍵，希望各位MM堅(jiān)持下去。
