怎樣瘦腿 一周瘦腿法瘦腿更輕松(3)

  6、弓箭步式

  弓箭步式加強大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

  7、提踵

  怎樣減腿,坐姿,兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右,磚塊就行),在大腿上放一重物(啞鈴之類,不要太重)。

  動作1:做平時說的“踮腳尖”,注意前腳掌不離開物體,練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會。

  動作2:做腳跟踩物體(可以稍高一點,比如兩塊磚摞起來,保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度大)。

  長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!>>>瘦腿的快方法 7種方法有效

  8、慢跑

  慢跑是非常好的有氧運動,它能夠協(xié)調(diào)身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層,那么小腿隨著身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯,需要耐心。

  9、穿高跟鞋

  經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋,經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋,都可以減小腿。原理是:改變了走路的用力方式,所以可以改變肌肉的運動,有一定道理。

  注意:高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易發(fā)生脊椎變形,小腿肌肉僵硬。>>>瘦身減肥方法 抽脂術(shù)讓自己變成“小腰精”

  10、拉伸動作

  用手掌撐住墻面,時間長了就試著用手肘撐著墻面,好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做, 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定,但是一定要注意一個問題,就是拉伸的時候,你的屁股一定不能撅起來。

  怎樣減腿,上述簡單的瘦腿方法推薦大家試試,當(dāng)然想擁有美腿的方法是持之以恒,在瘦腿期間如果能配合合理的飲食效果會更顯著!

  結(jié)語:腿部的脂肪是難減的部位之一,所以想要打造迷人雙腿的MM可是要多下些功夫了,小編推薦的瘦腿方法都是十分有效且健康的,想要瘦腿的MM抓緊時間行動起來吧。

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