“六轉(zhuǎn)保健操”延年益壽強(qiáng)身健體(2)

  保健操

  干洗腿

  用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再?gòu)淖沲淄匕茨Φ酱笸雀?。用同樣的方法再按摩另一條腿,重復(fù)數(shù)遍。

  此法可使關(guān)節(jié)靈活,增強(qiáng)步行能力,可預(yù)防下肢水腫和肌肉萎縮等。>>>保健秘笈 從耳朵保健操開(kāi)始

干洗腿保健操

  甩腿

  一手扶樹(shù)或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。

  此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無(wú)力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

  揉腿肚

  以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次揉動(dòng)20次,然后換另一條腿揉動(dòng)。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿力。>>>電腦前的保健操

揉腿肚保健操

  扭膝

  雙足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次。

  扳足趾

  端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20-30次。能鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳力,防止足部軟弱乏力。

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