酸奶減肥法 一天食譜助你減肥
上午10點(diǎn)
如果餓了可以吃一個(gè)小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋(píng)果,或一小把葡萄干等干果。>>>酸奶速減小腹的正確方法
中午
如果覺(jué)得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜,沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤(pán)綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。
過(guò)分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預(yù)防胃里酸度過(guò)高。餐后可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺(jué)就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的。一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚(yú),400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白質(zhì)65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無(wú)糖酸奶,就可以多吃一些水果(因?yàn)闊o(wú)糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐后補(bǔ)充一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸,這樣可以改善體力。>>>怎樣喝酸奶健康
結(jié)語(yǔ):酸奶的功能是多種多樣的哦,進(jìn)過(guò)上述文章的介紹,大家都有所了解了么?小編希望大家能夠試試看酸奶面膜,不僅能美白皮膚,還含有很多對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分,大家還等什么?趕快行動(dòng)起來(lái)吧。